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Si rende noto  che i risultatii conseguiti dal soggetto in questione sono stati possibili solo dietro la supervisione, sistematica e costante, di Sabi Maaref, personal trainer e titolare della palestra. Qui di fianco si possono vedere gli ottimi risultati che si ottengono seguendo un'allenamento e una dieta mirata. La paura di diventare troppo muscolose dedicandosi al sollevamento pesi o ad allenamenti della forza è totalmente infondata. Le donne sono programmate biologicamente in modo diverso dall’uomo. L’organismo della donna differisce da quello maschile anche nello sviluppo muscolare, nella forza e nella percentuale di grasso. Per questi motivi, per le donne vale quanto segue: non c’è alcun pericolo di diventare montagne di muscoli, ma l’allenamento servirà ad acquistare forme rotonde e definite. Aumentando la percentuale di massa muscolare e diminuendo quella adiposa, i contorni sono più definiti e le curve femminili risaltano maggiormente. Come detto prima, per raggiungere più velocemente ed efficacemente il tuo obiettivo, oltre alla componente sportiva, dovresti anche seguire una dieta adeguata, un’alimentazione equilibrata e mirata, nonché ricca di proteine è parte integrante ed aumenta l’effetto positivo dell’allenamento.
Lo scopo principale di un buon allenamento resta quello di produrre dei risultati consistenti. Affinché una seduta di pesi si possa considerare efficace e redditizia dal punto di vista muscolare, è assolutamente indispensabile che l'atleta sia in condizioni di trarre il massimo vantaggio dallo sforzo che profonde nell'allenamento. In caso contrario si corre il rischio di ottenere solo effetti negativi: malessere fisico, spossatezza, regressi muscolari, disturbi nervosi, dolori articolari ecc. Una buona alimentazione, composta dai fondamentali elementi nutritivi, costituisce la principale garanzia per avere un buon livello energetico da impiegare nel corso di una seduta di allenamento. Evitate quindi di affrontare un allenamento se il vostro livello di glicogeno è troppo basso, oppure fate in modo di non esercitarvi a stomaco pieno. L'ideale sarebbe allenarsi almeno tre ore dopo un pasto principale, cioè proprio nel momento in cui lo stomaco è sgombro e il livello di glicogeno è alto (è da ricordare che glucidi e glicogeno non sono altro che zuccheri più o meno complessi derivati dal metabolismo dei carboidrati, quindi utilizzati a scopo energetico). Se per qualche motivo siete costretti ad allenarvi molte ore dopo un pasto sostanzioso, è bene ricorrere ad alimenti di facile digeribilità che forniscano energia di pronto impiego, come la frutta fresca.
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